Hiihdon tekniikka
PERINTEISEN HIIHTOTYYLI
Sauvan mitta: Hiihtäjän pituus x 0,83 = sauvan mitta
Suksien mitta: Hiihtäjän pituus + 20 - 25cm
TASATYÖNTÖ
Soveltuu parhaiten tasaisille ja helppoihin maaston kohtiin.
Tekniikka:
- työntö alkaa edestä, jossa käsissä on reilu 90 asteen kulma.
- sompa asetetaan siteen kohdalle, hartia levyinen asento läpi työnnön
- työnnössä sekä kädet että vatsalihakset tekevät yhtäaikaisen liikkeen alaspäin
- ylävartalon laskiessa alas, kädet saatetaan pitkälle taakse
- kädet ja ylävartalo palaavat yhtä aikaisesti takaisin ylös ja eteen
- työnnön aikana pyritään välttää sitä, että "istuttaisiin penkille" -> työnnön alkaessa painopiste pysyy edessä ja jalat lähes suorina vierekkäin
YKSIPOTKUINEN TASATYÖNTÖ
Soveltuu parhaiten tasaisille ja helppoihin maaston kohtiin.
Tekniikka:
- työntö alkaa edestä, jossa käsissä on reilu 90 asteen kulma.
- sompa asetetaan siteen kohdalle, hartia levyinen asento läpi työnnön
- työnnössä sekä kädet että vatsalihakset tekevät yhtäaikaisen liikkeen alaspäin
- ylävartalon laskiessa alas, kädet saatetaan pitkälle taakse
- käsien ja ylävartalon palatessa takaisin eteen ja ylös, potkaistaan samaan aikaan toisella jalalla taakse (jalat vaihtuvat vuorotellen)
VUOROHIIHTO
Soveltuu parhaiten ylämäkiin, mutta voi käyttää myös tasaisilla pätkillä.
Tekniikka:
- vuorohiihdossa paino on koko ajan vain toisella jalalla
- ristikkäinen käsi tuodaan eteen ja toinen ojennetaan suoraksi taakse
- jalkojen vaihtaessa paikkaa, myös kädet vaihtavat kävelyn tapaan paikkaa (vartalon kohdalla)
- pyritään välttää kaksoisliukua, jossa ollaan molempien suksien päälle -> takajalan tullessa eteen, paino siirretään suoraan toisen jalan päälle liukuun
- ylävartalo on hieman kumartuneena eteenpäin
VAPAAN HIIHTOTYYLI
Sauvan mitta: Hiihtäjän pituus x 0,90 = sauvan mitta
Suksien mitta: Hiihtäjän pituus + 5 - 15cm
MOGREN
Soveltuu parhaiten vauhdikkaisiin ja helppoihin maastonkohtiin. Mogrenia luonnehditaan tanssahtelevaksi tekniikaksi.
Tekniikka:
- työntö alkaa "työntävän" jalan päältä, jossa kädet ovat tasatyönnön omaisesti edessä
- työnnön aikana paino siirretään "liukuvalle" jalalle ja ylävartalo kumartuu alas sekä kädet saatetaan pitkälle taakse
- käsien palaessa eteen ja ylös, paino siirretään taas työntävän jalan päälle sekä vartalo ojennetaan suoraksi
- kädet liikkuu siis koko ajan edestä taakse ja ylävartalo ylhäältä alas
KUOKKA
Ylämäkitekniikka, jota voi soveltaa myös tasaisilla pätkillä.
Tekniikka:
- jalat tekevät symmetristä luistelua siten, että liuku ei pysähdy missään vaiheessa. Mitä jyrkempi mäki, sitä leveämpi suksikulma on.
- kädet osuvat aina samaan aikaan maahan työntävän jalan kanssa. Töntävän puolen käsi on työnnön alussa hieman ylhäämpänä edessä.
WASSBERG
Soveltuu parhaiten vauhdikkaisiin ja helppoihin maastonkohtiin.
Tekniikka:
- työntö alkaa "työntävän" jalan päältä, jossa kädet ovat tasatyönnön omaisesti edessä
- työnnön aikana paino siirretään toiselle jalalle
- käsien työntö ei ole kovin pitkä (nyrkit jää noin lantion kohdalle ja siitä takaisin ylös), sillä wassussa työntö tehdään molempien jalkojen päältä
- ylävartalo on hieman kallistunut eteen ja liikkuu käsien mukana hieman ylhäältä alas